Un coureur de Marathon pratique de fer trois doit prêter attention à ce problème-mine_清翼

  • hanson
  • March 15, 2018
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Un coureur de Marathon pratique de fer trois doit prêter attention à ce problème?Pour chercher de nouveaux défis et de commencer à essayer de triathlon, mais cela ne signifie pas que fer trois fatigué.Beaucoup d’amis aime courir, lors de l’achèvement de marathon, afin de rechercher de nouveaux défis et à enrichir le plaisir de commencer à essayer de triathlon, mais cela ne signifie pas que le triathlon est plus fatigant.Marathon 42.195km et Triathlon aux Jeux olympiques de la distance 51.5km (10 km 1.5KM nager + 40 km de course de vélo +), si la plus grande qui physique de la charge, la comparaison du temps de fermeture de la porte (généralement le fer de 6 heures à 4 heures Marathon) et de la distance de course de marathon, est absolument sans erreur.Le risque de charge Ironman léger et trois blessés relativement faible.En outre, car le triathlon est le cours de conversion que trois, monotone Marathon non seulement psychologique n’est pas facile d’être fatiguée, également sur le corps relativement bénéfique.Alors que les deux sont l’endurance physique, mais la charge de trois corps de fer sur les joueurs.Coureur de formation de répondre à trois questions fréquemment posées: Q de fer peut jouer l’achèvement de fer 51.5km de distance totale sans réticence?A: si il y a un mouvement de base de fer, et trois en vue de la formation sera achevée.Mais si tu veux bien finir le fer, de préférence peut atteindre un niveau physique effectué mi – cheval.Le couple de la première moitié de la cible de fer pourrait commencer par trois jeux de fer a une compréhension préliminaire.Q: la pluie ou de la neige jour comment pour formation de courir et de vélo?A: le cas de mauvais temps, le pied est également pauvre, l’hypothermie ou de chute peut déclencher un risque de blessure, pas besoin de formation.Si vous ne voulez pas parce que le temps de retard de formation sur un tapis roulant ou de monter sur la table pour la formation.Q: au moyen d’un tapis roulant et un vélo d’exercice de l’oxygène avec le même si l’effet de l’exercice?A: formation de courir sur le tapis roulant ne remplace pas vraiment courir.Une fois n’est pas coutume vraiment courir, le problème ne forme pas la bonne posture.En outre, l’aptitude de la voiture d’oxygène n’est pas adapté à sa propre situation n’est plus, alors autant que possible l’utilisation de formation intérieure lorsque le.Q: si le Conseil ne pouvait pas prévoir du temps de formation et il est difficile de progrès?A: si la durée de la formation ne peut être garantie, on peut se concentrer sur l’amélioration de la qualité de la formation.Un système de traction de temps de faire dans la vie, l’intervalle de formation, de sorte que le corps mobile peut être immédiatement.Même si tout le week – end de course et d’entraînement à la natation, peut également voir monter différents."Concept pour gagner le volume" n’est pas entièrement vrai.Q: Si tu veux élever le niveau de nager, est toujours à courir comme un noyau de formation?A: Si, capable d’assurer le temps d’aller à la piscine de la formation, si possible de choisir le niveau de plan de formation.Si difficile de prendre le temps de formation consacrée à la piscine, peut être utilisé de traction, de la résistance à la formation de remplacer temporairement à la piscine, lors de la formation de plus de se concentrer sur l’entraînement de natation.Q: fatigue accumulée dans le lendemain.Il y a une solution?A: fatigue accumulée produite par négligence "peut – être parce que c’est la restauration de mouvement".Dès que possible après la série d’acides aminés de fournitures de formation d’admission, puis de roulement de l’axe de traction ou de mousse se détendre, pour la récupération de la fatigue de vitesse possède un effet évident.Q: avant et après formation de jeu n’est pas recommandé de boire de l’alcool?A: quotidienne à boire autant.Surtout en été, après le travail, puis un verre de bière est la chose la plus simple.Mais, s’il vous plaît, de l’eau et de minéraux de supplément en plus.Avant le match, essayer d’éviter la consommation d’alcool, de manière à ne pas affecter l’état physique du deuxième jour de la compétition.Facile de déshydratation dans trois processus Ironman, avant de boire, même la gueule de bois est quelque chose de très dangereux, il doit attirer l’attention.Q: quand la concurrence et de la formation, la recharge comment préparer?A: plutôt que de la fin de l’exercice, de l’eau et d’hydrates de carbone de recharge jetable, aussi bien lors de la formation de petites quantités de prise à plusieurs reprises.Si c’est la formation de plus de 60 minutes, 30 minutes de recharge de l’eau une fois; mais si l’alimentation est également capable de 60 minutes de prise une fois, pas de problème.Bien que la concurrence est disposé dans le poste d’alimentation fournit à son habitude de manger mais d’habitude plus sûres.Q: épaules douleur provoquée par l’entraînement de natation? Pouvez – vous continuer la formation?A: répétées de course de sorte que l’épaulement du tendon et l’inflammation de l’omoplate de frottement résultant de "nager de l’épaule", une fois l’inconfort de vous reposer!Et la douleur, s’il vous plaît, docteur.De manière prophylactique afin de renforcer la force musculaire autour de l’articulation de l’épaule et de traction, ont de bons résultats.Souplesse élevée autour des épaules, non seulement pour prévenir les blessures, et d’améliorer la capacité sont étroitement liés.Q: une fois que le temps de vélo, causant douleur fessière, plus le faire?A: Bien qu’il sera utilisé, mais peut utiliser l’outil auxiliaire pour soulager.Le revêtement de sélection contenant les costumes.Beaucoup de couples commence à entraînement de bicyclette, le corps n’est pas adapté, aura inévitablement de la douleur, de roulement de l’axe de traction ou de mousse peut soulager de manière efficace.Q: courir ou de vélo quand le pied est mal?? Est – ce que c’est?A: malgré la douleur à la jambe, en fonction de l’emplacement de la douleur, la raison n’est pas la même chose.La douleur se produisant dans le genou à l’intérieur ou à l’extérieur?Tendon ou du mollet?Toutefois, indépendamment de la position de la douleur à laquelle, en raison de plusieurs pose problème.Si l’augmentation de la douleur, s’il vous plaît, l’interruption de la formation, et de nouveau confirmé la position d’exercice est correcte.(Musée vivant de géant) 马拉松跑者练铁三需要注意哪些问题? 为寻求新挑战而开始尝试铁人三项,但并不意味着铁三更累。   很多热爱跑步的朋友,在完成了马拉松以后,为了寻求新挑战和丰富乐趣而开始尝试铁人三项,但这并不意味着铁人三项更累人。   全程马拉松的42.195km和铁人三项奥运距离的51.5km(1.5km游泳+40公里自行车+10公里跑步),若说哪一项对体能的负担较大,比较关门时间(通常标铁4小时马拉松6小时)及跑步的距离,绝对是马拉松无误。   铁人三项负荷较轻同时受伤的风险较低。此外,因为铁人三项是游骑跑三项转换,比起单调的马拉松不仅心理上不容易感觉厌倦,对身体也相对有益。所以尽管两项都是耐力运动,但铁三对选手身体的负担要小一些。   跑者练铁三 常见问题解答   Q:能否在不勉强的情况下完成总距离51.5km的标铁比赛?   A:如果以前有运动基础的话,加上铁三针对性训练便能完成。不过若想要游刃有余完成标铁,最好能达到完成半马的体能水平。新人不妨从半程标铁开始,先对铁三比赛有一个初步的认识。   Q:下雨或下雪天应该怎样进行跑步与自行车训练?   A:天候恶劣的情况下,脚部状态也随之不佳,低体温或跌倒可能引发受伤危险,不必勉强进行训练。如果不想因为天气原因耽误训练,可以在跑步机或骑行台上进行训练。   Q:使用跑步机与有氧健身车是否具相同锻炼效果?   A:跑步机上的跑步训练无法代替真正的路跑。一旦不习惯真正跑步,问题在于无法塑造正确的跑姿。另外,有氧健身车不适合自身的情形也相当多,所以室内训练时尽量使用骑行台来进行。   Q:是否会因无法安排出时间训练而难以进步?   A:如果训练时间无法保证,那么可以着重提高训练的质量。用生活中的零碎时间做拉伸、间歇训练,可以让身体立刻活动起来。即使尽在周末假日进行跑步和游泳训练,也可看到不同程度的提升。“以量取胜”的观念并不完全正确。   Q:如果想提升游泳水平,是否仍以跑步作为训练核心?   A:如果能够确保时间去泳池训练,那么尽可能选择适合自己目前水平的训练计划。如果难以抽出时间专门去泳池训练,可以用拉伸、力量训练暂时替代,能够去泳池训练时再专注于游泳训练。   Q:疲劳累积到第二天。有好的解决方法吗?   A:疲劳累积的产生原因或许在于疏忽“运动恢复”。训练后尽快摄取氨基酸系列补给品,再进行拉伸或滚泡沫轴放松,对于恢复疲劳速度具有显著效果。   Q:训练后与比赛前是否不建议饮酒?   A:日常小酌无妨。特别是在夏天,运动完后来一杯啤酒是最爽快的事。不过, 请额外补充更多的水分与矿物质。比赛前尽量避免饮酒,以免影响到第二天比赛的身体状态。铁人三项过程中容易脱水,赛前饮酒甚至宿醉是非常危险的事,所以务必引起注意。   Q:比赛和训练的时候,补给应该怎样准备?   A:与其运动结束后一次性补给水分与醣类,不如训练时少量多次摄取。如果是60分钟以上的训练,则30分钟补给水分一次;而如果是补给食品也能60分钟摄取一次,则没有问题。竞赛中虽设有补给站,不过准备平常自己习惯食用的补给品更稳妥些。   Q:游泳训练造成肩膀剧痛??能不能继续坚持训练?   A:反复划水使肩部肌腱与肩胛骨摩擦发炎而造成“游泳肩”,一旦感到不适请多休息!而感到剧痛时,请及时就医。预防方式为强化肩关节周围肌肉力量和进行拉伸,都有不错的效果。肩膀周围的柔软度高,不仅利于预防运动伤害,也和提升游泳能力息息相关。   Q:一旦长时间骑乘自行车,造成臀部疼痛,多骑能习惯吗?   A:虽也会习惯,但可以使用辅助工具来缓解。选择内附衬垫的骑行服。很多新人刚刚开始自行车训练,身体尚不适应,难免会产生疼痛,进行拉伸或滚泡沫轴可以有效缓解。   Q:跑步或骑自行车时腿部感到疼痛??是什么原因呢?   A:尽管是腿部疼痛,根据疼痛部位的不同,其原因也不相同。疼痛发生于膝盖内侧或外侧?跟腱或小腿肚?然而不管发生疼痛的位置在哪,原因多出在姿势的问题。如果疼痛加剧,请中断训练,并再次确认运动姿势是否正确。(德捷安特生活馆)相关的主题文章: